Corpul tău

Cat de mult imi pot creste masa musculara?

Ca antrenor, am auzit de nenumarate ori intrebarea: "Cat de mult imi pot creste masa musculara? Ce circumferinta va avea bratul meu? Dar pieptul?" sau afirmatii ca: "Vreau sa obtin maximul de masa musculara!". Bun, dar care sunt valorile maxime pe care le poate atinge corpul tau?

Pentru a putea sa facem anumite prognoze in ceea ce priveste dezvoltarea viitoare a unui culturist, este vital ca aceste predictii sa aibe baze reale. Nu numai predictiile trebuie sa fie reale, ba chiar si antrenamentele. Nu poti spera la maxim, daca antrenamentele sunt la minim.

Cum calculam potentialul de crestere al masei musculare?
Una dintre cele mai bune metode de calcul ce porneste de la masura incheieturii mainii (in zona proeminentei cubitusului), a fost dezvoltata de John McCallum, si publicata in cartea sa, Super Squats, in 1968.

Stresul este un factor care influenteaza alimentatia excesiva. Adictiile alimentare influentate de emotii pot fi greu de controlat. Aceste adictii alimentare nu sunt precum alcoolul insa pot influenta negativ o dieta de slabire. Majoritatea poftelor au o baza biologica, iar fluctuatiile hormonale ale insulinei si estrogenului pot cauza nevoia de alimentatie in excess.  Dulciurile si carbohidratii complecsi elibereaza un hormon care ofera o senzatie de bine numit serotonina. De aceea persoanele deprimate simt nevoia sa...

Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare. Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa fie doar reactii ale creierului, stresul si anxietatea ducand si la oboseala fizica. Pe langa aceasta, oboseala musculara este cauzata si de lipsa unui program nutritional adecvat, deshidratare, supraantrenament, lipsa somnului, etc. Cauzele nu le poti sti cu exactitate, dar partea  buna este ca poti...

Cea mai mare dificultate pe care o intampina oamenii in a-si construi un corp perfect  este aceea ca nu au un plan concis cu ceea ce ar trebui sa faca pentru a-si indeplini idealul. Cum este cunoscut, noi amânam pentru că undeva, în adâncul nostru, ne este frică să începem. Haideti sa recunoastem !Nu o sa fie niciodata momentul potrivit de a arata sensational. Cu toate informatiile pe care le avem despre cum sa fim in cea mai buna forma , nu exista nici o scuza pentru a nu face nimic in acest sens. Scapa de orice scuza pe care o  ai , poti sa reusesti ,acum sau niciodata...

Primul tip de durere este tipul de durere musculară uşoară tipică, resimţită a doua zi după un antrenament intens. Deşi cercetătorii n-au reuşit să identifice cauza adevărată a acestei dureri, e un fapt general acceptat că aceasta e provocată de microtraumele de la nivelul fibrelor musculare şi de excesul de acid lactic. În orice caz, important e faptul că această durere este una bună, întrucât e uşoară, iar funcţiile musculare nu sunt afectate. În general, durează o zi în cazul sportivilor avansaţi şi până la 3 zile pentru un începător. Această durere e un indicator bun al faptului că aţi făcut un antrenament bun în ziua precedentă...

Bombat, ferm si bine proportionat. Cam asa arata fundul ideal al femeilor in viziunea barbatilor si a noastra. Nu este o misiune imposibila sa-ti remodelezi fundul in mod natural, conferindu-i mai multa fermitate, deoarece el este alcatuit in mare parte din muschii fesieri, care, cu ajutorul sportului si al ingrijirii, pot deveni mai tonici. Muschii fesieri Fesele sunt formate din mai multi muschi, fiecare avand o functie specifica si ajutand la “bombarea” mai mult sa mai putin accentuate, pe care toate ne-o dorim. Iata cum se prezinta muschii fesieri...

Tipul somatic reprezinta modul de clasificare a organismului uman in functie de grosimea oaselor, masa musculara si stratul adipos. Tipurile somatice sunt de trei feluri si anume: ectomorf, mezomorf si endomorf iar fiecare persoana apartine unuia sau mai multor dintre cele trei tipuri somatice de baza.Clasificarea se face prin incadrarea perfecta intr-un anumit tip somatic sau prin combinarea acestora in funtie de caracteristicile fiecaruia.Antrenamentul, alimentatia si suplimentatia dupa tipurile somatice au loc in felul urmator....

 

Te-ai intrebat vreodata daca proeminenta ta abdominala, dobandita dupa atatea mese copioase si hectolitri de bere, nu este un motiv de mandrie, ci o amenintare serioasa la adresa sanatatii tale?
Medicii au constatat ca depozitul de grasime din zona abdominala este insotit de depozite de grasime si in interiorul abdomenului, in organele interne...

Mezomorful este tipul care nu stie exact ce face in sala, nu face antrenamente prea lungi, nu prea face aerobice, nu respecta intotdeauna o dieta echilibrata si totusi obtine cresteri in masa musculara si reducerea stratului de grasime. Sunt acei binecuvantati genetic; ei au nevoie de un stimul mai mic(antrenament) pentru a obtine...

De multe ori va puneti intrebarea "Cum sa am fund Sexy" ?
Raspunsul e aici!
Pentru a-ti mentine (si) fundul in forma e nevoie de un antrenament dedicat si de o dieta disciplinata. Daca l-ai pierdut pe drum, dureaza ceva sa recuperezi un fund ferm si te va costa destula...