Antrenamentul special al lui David Beckham

Fotbalul este unul dintre sporturile cele mai solicitante fizic. Asa ca nu e deloc surprinzator ca programul de intrare in forma al lui Beckham este extrem de dur si dificil. David Beckham este un mare atlet. Această calitate îl ajută să joace fotbal excelent. El are un corp suplu, care este, de asemenea, foarte musculos. Înălțimea lui este de 1,83 cm și greutatea sa este de 74 kg. David s-a definit foarte bine în timp ce se antrena din greu pe terenul de fotbal. Împreună cu antrenamentul de fotbal la un nivel foarte ridicat, Beckham are, de asemenea, regulat antrenamente și exerciții.
David Beckham practica diferite tipuri de exerciții atat în aer liber cat și în interior pentru a rămâne în formă și de asemenea pentru dobândirea rezistentei. David se concentrează mai mult pe mișcări și exerciții combinate. Printre diferitele exerciții pe care el le desfășoară se numara exerciții cardiovasculare, exerciții de greutate, exerciții de rutină abdominale, formare agilitate etc. Este esențial pentru un jucător de fotbal de a avea articulatii si oase dure, în scopul de a juca bine și pentru a evita leziunile osoase și musculare. Exercițiile speciale de formare ajuta pentru a crește viteza și rapiditatea de pe teren. Acestea sunt cunoscute ca Plyometrics. David nu efectueaza exerciții de greutate, deoarece acestea pot crește cea mai mare parte a corpului său.
Arunca o privire asupra regimului sau de antrenament, creat special pentru el de Chris Neville, antrenorul de fitness al echipei Galaxy. Apoi incearca versiunea MH a aceluiasi program, pe care am adaptat-o spre a se potrivi unui incepator. (La urma urmei, Beckham este unul dintre oamenii cu cea mai buna forma fizica de pe planeta asta.) Si desi tu poate ca nu vei ajunge sa-ti incerci fortele in competitii de nivel mondial, acest program de mare intensitate te va ajuta sa arati ca si cum ai face-o.
Sfaturi
Urmeaza acest program de doua ori pe saptamina, la o intensitate conforma cu frecventa ta cardiaca maxima (FCM). Ca sa-ti estimezi FCM-ul, scade-ti virsta din 220. Apoi foloseste un instrument de monitorizare a ritmului cardiac, pentru a te asigura ca te antrenezi la intensitatea prescrisa. (Inmulteste pur si simplu procentajul dat mai jos pentru fiecare antrenament cu FCMul tau, pentru a afla care-ti este ritmul cardiac catre care trebuie sa tintesti.)
Saptamina 1
Antrenamentul lui Beckham
• Alergare (5 minute)
• Intensitatea: 85% din FCM
• Pauza intre seturi: 4 minute
• Seturi: 3
Provocarea ta
• Alergare (5 minute)
• Intensitatea: 75% din FCM
• Pauza intre seturi: Pina ce ritmul cardiac iti ajunge la 60% din FCM-ul tau
• Seturi: Cit de multe poti in 30 de minute
Saptamina 2
Antrenamentul lui Beckham
• Alergare (2 minute)
• Intensitatea: 90% din FCM
• Pauza intre seturi: 2 minute
• Seturi: 7
Provocarea ta
• Alergare (3 minute)
• Intensitatea: 90% din FCM
• Pauza intre seturi: Pina ce ritmul cardiac iti ajunge la 60% din FCM-ul tau
• Seturi: Cit de multe poti in 20 de minute
Saptamina 3
Antrenamentul lui Beckham
• Alergare (1 minut)
• Intensitatea: 95% din FCM
• Pauza intre seturi: 1 minut
• Seturi: 15
Provocarea ta
• Alergare (1 minut)
• Intensitatea: 85% din FCM
• Pauza intre seturi: 1 minut
• Seturi: 5 sau 6
Saptamina 4
Antrenamentul lui Beckham
• Sprint pe o distanta de 60 de metri, intoarcere si apoi sprint inapoi
• Intensitatea: 20 de secunde in total (dus-intors)
• Pauza intre seturi: 1 minut
• Seturi: intre 8 si 10
Provocarea ta
• Sprint pe o distanta de 60 de metri, intoarcere si apoi sprint inapoi
• Intensitatea: 30 de secunde per sprint
• Pauza intre seturi: 2 minute si jumatate
• Seturi: 3 sau 4
Saptamina 5
Antrenamentul lui Beckham
• Sprint pe o distanta de 60 de metri
• Intensitatea: Cit de intens posibil
• Pauza intre seturi: 10 secunde
• Seturi: intre 8 si 10
Provocarea ta
• Sprint pe o distanta de 60 de metri
• Intensitatea: Cit te tine
• Pauza intre seturi: 20 de secunde
• Seturi: 3 sau 4