Majoritatea culturistilor si celor care vin la sala, sunt adeptii metodei old school, "mananca mult si trage tare", atunci cand vine vorba de acumularea de masa musculara. Din pacate, aceasta metoda, in majoritatea cazurilor, duce si la o acumulare masiva de grasime. Acest lucru ingreuneaza si mai mult pastrarea muschilor atunci cand se tine o dieta pentru definire, pentru ca trebuie arsa o cantitate asa mare de grasime.
 
Mai jos este un program de antrenament general, care va promova castigurile de masa musculara lina si forta, fara ados...