Antrenament

Supraantrenamentul este starea anormala ce rezulta in urma unor eforturi exagerate si o perioada insuficienta de odihna.Acesta este cel mai des intanlit in sporturile competitive.In incercarea de a deveni cei mai buni sportivii recurg la programe foarte intense de antrenament.Granita dintre programele care te ajuta sa-ti imbunatatesti forma fizica si cele care duc la supraantrenament este foarte...

Ultimele cercetari efectuate asupra sintezei proteinelor musculare si ridicarea greutatilor arata ca stimularea sintezei proteice creste atunci cand este efectuat antrenamentul cu o greutate de 60% din greutatea maxima cu care se poate executa o singura repetare.
 
Studiile au fost efectuarea cu doua antrenamente diferite si anume, antrenamentul de volum care s-a realizat cu o greutate de 60% (1RM), unde s-a inregistrat cea mai mare crestere a  sintezei proteice si antrenamentul de intensitate, efectuat cu o greutate de 

Sunt destul de dese cazurile in care reincepem antrenamentele dupa o perioada lunga de pauza, ce uneori poate dura chiar 1, 2, 3 ani. Exista si cei ce considera ca nu se vor mai antrena vreodata, si totusi reiau mai tarziu in viata antrenamentele. Cine a facut la un moment dat macar un an de culturism, aproape sigur va reveni in sala. Putem spune ca este o forma de dependenta sanatoasa. Ce trebuie sa faceti si ce nu trebuie sa faceti cand reincepeti antrenamentele dupa o pauza indelungata?...

Parerile de specialitate o subliniaza des, insa, totusi,  din ce in ce mai multi bodybuilderi evita antrenamentele pentru picioare, focusandu-se mai mult pe antrenarea partii superioare a corpului. E clar, a devenit un soi de mentalitate colectiva...

Daca sunteti si voi printre cei multi interesati de culturism/fitness primele intrebari ce vi le puneti sunt probabil: ce sa fac? cum sa incep? Ce fel de program de antrenament sa folosesc? Unde ma voi antrena? Ei bine, exista multe raspunsuri la aceste intrebari, asa ca voi incerca sa va raspund cat mai concret si simplu, fara a ma lansa in discutii interminabile...

Antrenamentul la sacul de box incepe cu incalzirea(se incalzesc toate articulatiile si muschii corpului) apoi se trece la mobilitate(strechingul) combinat cu exercitii de gimnastica aerobica.Pregatiti pentru un antrenament dur se trece apoi la lovirea sacului incepand intr-un ritm lent urmat de un ritm din ce in ce mai rapid.Se executa serii de lovituri:lente(pentru invatarea corecta a tehnicii de lovire) si rapide(pentru arderea caloriilor si obtinerea vitezei de executie).Corpul trebuie sa fie relaxat,coatele pe langa corp...

Roelly Winklaar executa acest exercitiu cu gantera la 30 cm in fata distanta de umeri, prin ridicarea ganterei in diagonala, cu degetul mare spre corp iar pe masura ce trage roteste mana astfel incat la sfarsitul miscari, degetul mic sa fie orientat spre corp iar degetul mare in partea opusa.

Ramat cu bara
Pentru acest exercitiu foloseste o priza prin supinatie, unde lucreaza si o parte din bicepsi, astfel permite executarea cu greutati mai mari. La antrenamentul de spate alterneaza ramatul cu bara cu ramat cu bara la aparatul Smith.

 

Antrenamentele abdominale si aerobice sunt bune deoarece abdomenele dezvolta abdominali iar exercitiile aerobicele te vor slabi la fata, partea inferioara si brate, dar nu sunt cele mai bune atunci cand vorbim de grasimea abdominala. Experimentele realizate recent arata ca atunci cand combinam un antrenament cu greutati timp de trei zile cu un antrenament aerobic tot de trei zile timp de 60 de secunde, datorita greutatilor folosite va arde...

 

Ashley Horner si-a inceput antrenamentele de fitness dupa nasterea fiului sau. In acea perioada corpul ei arata diferit ca inainte si de accea avea nevoie de o schimbare in viata ei. Si-a angajat un antrenor personal care a invatat-o foarte multe lucruri despre dieta si antrenamentul de fitness, schimbandu-i viata pentru totdeauna.Ashley sustine ca acea schimbare a fost probabil cel mai greu lucru care l-a facut in viata ei. Dupa mai multe antrenamente de fitness au inceput sa apara si rezultatele...

Acest antrenament pentru incepatori este compus din 9 set-uri si 4 exercitii.Grupele musculare lucrate sunt umerii frontali ,laterali si anteriori precum si trapezul.
Acest antrenament este indicat sa fie facut o data pe saptamana pentru a permite o recuperare adecvata...