Antrenament

Poti alege ce forma de cardio iti doresti, dar pentru a te mentine intr-o forma svelta trebuie sa incluzi in antrenament 3 sesiuni de cardio intens. Alergatul este intotdeauna eficient pentru zonele problematice precum posterior, partea superioara a coapselor si partea inferioara a abdomenului. Incepe cu o incalzire si cresti gradual intensitatea pe parcursul celor 20, de minute, 25 de minute, apoi 30 de minute. Scarile si dealurile (sau inclinatia benzii de alergare) reprezinta o alta forma buna de antrenare a partii inferioare a corpului. Un alt program cu o consistenta ideala este de a alterna o zi solicitanta cu una moderata, o zi de pauza, una solicitanta ...

O buna pompare inseamna mai multa apa si sange in muschi,prin urmare mai multi hormoni anabolici,nutrienti si oxigen.Aceste doua tehnici va vor ajuta sa cresteti pomparea printr-un numar mare de  repetari adaugate la finalul exercitiilor.Cand ajungeti la epuizarea scadeti repede greutatea si continuati repetarile pana va extenuati din nou,apoi din nou mai scadeti pentru a...

Programele clasice care includ zeci si zeci de seturi de exercitii fizice si repetari ale acestora nu au rezultatele asteptate intotdeauna.

Daca esti insa preocupat de cum arati si vrei sa ai un corp asa cum ti-l doresti, fie ca ai testat sau nu aceasta varianta a nenumaratelor ore petrecute la sala, poti incerca alte trucuri, mai rapide si mai eficiente, bazate, desigur, tot pe exercitiu fizic. Intreaba orice tip obisnuit din orice sala obisnuita ce sa faci sa-ti dezvolti muschii, si ai toate sansele sa primesti exact un astfel de raspuns: o multime de serii si repetari dintr-o multime de exercitii, care se suprapun ca efect. Dar daca il vei privi mai bine, vei...

Pentru a obtine cele mai bune rezultate in sala trebuie sa schimbi ordinea exercitiilor,numarul de seturi si repetari,precum si viteza repetarii,care joaca un rol important.In urma unui studiu australian in care subiectii au executat repetari rapide(explozive )si repetari lente la flexia cu bara dreapta s-a inregistrat o crestere a fortei bicepsilor mai mare la cei care au folosit repetarile explozive decat la cei care au folosit repetarile lente.La cei care au folosit repetari lente s-a inregistrat un grad mai mare de...

 

Este dificil sa vorbim despre cel mai bun antrenament in culturism deoarece progresele facute de un profesionist sau altul nu depind doar de antrenamente cit si intr-o mare masura de alimentatie, suplimente si in cazuri de utilizarea steroizilor.Deci nu exista o unitate de masura a rezultatelor...

Principiile Weider sunt o listă de reguli concepute de către părintele culturismului modern Joe Weider. Aceste 24 principii, care au trecut testul timpului, au ghidat serii întregi de culturiști din întreaga lume. Iată-le mai jos, grupate în trei categorii.

I. Conceperea programului de antrenament
1. Antrenamentul ciclic
Alocă perioade ale anului de antrenament unor obiective specifice pentru forță, masă și definire. În acest mod reduci riscul de accidentare și adaugi varietate...

Mentine masa musculara puternica pe masura ce inaintezi in varsta, pentru a-ti pastra mobilitatea si vitalitatea!

In timp ce oamenii isi pierd aproximativ 30% din forta masei musculare intre varsta de  50-70 de ani, este absolut necesar sa ne pastram masa musculara pe masura ce imbatranim pentru a ne pastra mobilitatea si pentru a duce o viata independenta...

In timp ce exista anumite cazuri unde un astfel de sistem a ajutat la imbunatatirea masei musculare, a fortei si reducerii nivelului de grasime, toate aceste cazuri au avut loc la persoane neantrenate anterior (cu alte cuvinte, incepatori). Incepatorii in culturism, datorita faptului ca organismele lor nu au fost niciodata supuse la astfel de stimuli, raspund la aproape orice fel de antrenament de culturism. Totusi, imediat ce organismele lor se adapteaza la acest fel de antrenament, progresele viitoare vor inceta. Acest lucru...

Ceea ce trebuie avut mereu în vedere e că procesul de creştere musculară are loc doar dacă muşchiul e stimulat prin intermediul unui efort puternic, cum ar fi în cazul antrenamentului intens cu greutăţi, şi dacă i se acordă apoi un timp suficient pentru recuperare şi crestere. Dacă te antrenezi prea des, faza finală, esenţială, a cresterii nu mai are loc niciodată. E ca şi cum ţi-ai freca palmele cu şmirghel ca să-ţi faci bătături. Dacă ţi-ai freca mâinile până la sânge, fără milă, în fiecare zi, n-ar avea nicicând şansa să se vindece şi pielea nu s-ar îngroşa. O bătătură nu e altceva decât modul...

Antrenamentele de culturism ajuta la cresterea in masa musculara si forta. De asemenea acesta influenteaza pozitiv si sanatatea metabolica, prin reglarea glicemiei din organism. In urma unui antrenament aerobic se mareste absortia glucozei din corp. O absortie deficitara a nivelului de glucoza poate duce la Sindromul Metabolic...