Recomandari de la „regele” culturismului - Arnold Schwarzenegger

Mulți îl au ca idol, tocmai pentru performanțele sale și fizicul său de invidiat. Arnold a ținut să puncteze anumite lucruri pentru cei care sunt pasionați de culturism. Mereu gândește în avans, în pauze imaginează-ți cum o să fie următorul set, simte cum fibrele sunt activate și cum vei efectua fiecare repetare, sună unul dintre sfaturile lui.

Recomandările pe care Arnold le dă, nu se leagă în mod special la câte seturi, repetări sau tipuri de exerciții să folosești ci la mecanica antrenamentului. Folosește-ți imaginația pentru a vizualiza fiecare grupă de mușchi crescând, puterea voinței este mai puternică de cât exercițiul în sine. Acesta fiind și secretul lui, Arnold Schwarzenegger despre antrenamentul de culturismde a nu subestima puterea minții.

Iată câteva sfaturi foarte utile și care, aplicate corect, îți vor îmbunătăți performanțele:

Folosește corect tehnica. Spre exemplu, pentru a epuiza bicepsul ajută-te de un zid pentru a sta drept și pentru a nu mișca coatele în timpul efectuării exercițiului. Folosește mișcării lungi și încete.Controlează greutatea, simte-o când efectuezi exercițiile.
Prioritate au mușchii slabi. Când începi antrenamentul, începe cu grupele de mușchi mai slab definite.
Schimbă poziția mâinilor. Schimbă în mod continuu poziția mâinilor pe bară, de la aproape la depărtat.
Suprasolicită mușchii. Câteva modalități prin care poți să-ți soliciți mușchii sunt: Repetările negative, ”piramidele”, repetările parțiale și repetările forțate.
Contractă mușchii. Între seturi Arnold obișnuia să își întindă și să-și contracte mușchii când sunt plini cu sânge până la limită pentru o mai bună definire.
Câteva dintre exercițiile pentru brațe pe care Arnold le recomandă sunt:

Biceps

Flexii cu gantera la genunchi (Concentration Curls)
Flexii cu gantera tip Arnold (Arnold Dumbbell Curls


Triceps

Ridicări de halteră cu priză îngustă (Close-Grip Barbell Bench Press)
Flotări la bare paralele cu coatele apropiate (Dips – Triceps Version)
Extensii cu haltera (Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head)
Flotări pentru triceps (Bench Dips)

Antrebraț

Flexii inversate din articulaţia radiocarpiană (Reverse Barbell Curl)
Flexii alternative cu gantera tip ciocan (Alternate Hammer Curl)
Flexii cu gantera ale articulaţiei radiocarpiene (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

Sursa:bodybuilding.com