Sfaturi

Multi culturisti se chinuiesc sa-si formeze niste pectorali masivi dar se comfrunta cu obstacolul deltoizilor anteriori sau al tricepsilor foarte puternici care sustrag din efortul pe care pectoralii trebuie sa-l depuna.
Daca nu aveti probleme in ceea ce priveste cresterea pectoralilor nu schimbati nimic,…insa daca aveti umeri si tricepsi puternici si simtiti ca pieptul nu lucreaza la exercitiile de impins ar fi cazul sa va ganditi la niste schimbari in antrenamentul vostru...

Acum cand presiunile de a arata bine sunt din ce in ce mai mari si idealul de frumusete sunt modele perfecte din reviste, este din ce in ce mai greu pentru femei sa aiba incredere in corpul lor. Nicio femeie in realitate nu reuseste sa arate ca cele din reclame, insa multe incearca asta si se simt dezamagite ca nu reusesc. Altele... 

Alegeti-va greutatile cu care puteti efectua nu mai mult de 8-10 repetari dar nici mai putin de 4 repetari.
dupa ce ati facut numarul propus de repetari,este bine sa efectuati 2-3 repetari fortate cu ajutorul partenerului de antrenament.
prin rotatie,exercitiile trebuiesc mereu inlocuite cu altele la fiecare 3-4 saptamani,astfel incat sa reveniti la acelasi exercitiu dupa 6-8 saptamani dar sa-l efectuati cu o greutate mai mare...

 

Procesul de refacere are scopul de a restabili echilibrul normal printr-un ansamblu de mijloace naturale sau asociate.Acolo unde se termina efortul incepe refacerea pe care o mai putem numi si reechilibrarea organismului.Refacerea este un proces natural care se face intr-o succesiune de etape bine determinate si se instaleaza imediat dupa reducerea sau oprirea efortului...

Culturismul nu se reduce doar la antrenamente cu greutati - dieta sanatoasa, odihna, vitaminizarea, disciplina, toate acestea constituie un mod de viata sanatos, de care putem fi mandri ca l-am dobandit. Daca acel entuziasm al tanarului începator dispare, daca spiritul competitional îsi pierde în timp puterea, atunci educatia pe care ne-am format-o de-a lungul timpului...

Stabilirea numarului de sedinte pe saptamana depinde de varsta si de conditia fizica a fiecaruia, precum si de o serie de alti factori, printre care si timpul liber pe care il avem disponibil. Un lucru trebuie sa retii: exercitiile fizice dau rezultate atunci cand sunt facute sistematic de cel putin 3 ori pe saptamana...

Un posterior bine lucrat trebuie sa insemne un posterior ferm. Si pentru ca asa cum am mai zis posteriorul este un muschi pana la urma, acesta trebuie lucrat pentru a fi ferm. Iar secretul il reprezinta o alimentatie sanatoasa. Trebuie sa faci exercitii usoare zi de zi. Un secret pentru tonifierea muschilor fesieri, il reprezinta contractiile urmate mai apoi de relaxarea acestor...

Repetarile multe cu greutati mici sporesc rezistenta, in timp ce un numar mic de repetari cu greutati mari genereaza cresterea fortei.Supraantrenamentul intervine in urma antrenamentelor lungi, cu prea multe repetari si exercitii, nu ca urmare a antrenamentelor scurte si intense...

 
Fara o dieta stabilita corect care pune accentul pe eliminarea grasimilor, nicio rutina de exercitii fizice nu va vor oferi conturul pe care il cautati.
Recomandarile pe care vi le oferim in continuare va vor ajuta sa creati un plan de mese care vor complementa eforturile dvs. din timpul antrenamentelor si va vor permite astfel sa...

Scopul majoritatii celor care se atreneaza este sa puna ceva muschi pe ei si in acelasi timp sa piarda grasime. Din pacate pentru majoritatea celor care au incercat sa faca asta a insemna o stagnare in amblele directii. In lumea culutrismului extremele sunt la ordinea zilei. In timpul fazelor de acumulare de masa cineva manaca destula mancare cat sa hranesti o tara mica, iar cand se intra pe definire...