Plan alimentar pentru o femeie care face sport

 

Crearea unei alimentatii sanatoase nu ar trebui sa fie o corvoada pentru nimeni, cum de altfel nu ar trebui nici sa fie un chin sa mancam sanatos. Imi dau seama ca nu e chiar cel mai simplu lucru sa iti creezi niste mese sanatoase, pline de nutrienti si sa te mai si incadrezi intr-un anumit numar de calorii.

Am decis sa te ajut putin mai mult decat de obicei si sa iti propun eu un plan alimentar ca la carte, ideal daca faci sport si ai nevoie de energie si sanatate sustinuta nutritional. Sper ca nu ti se va parea prea fad, prea scump sau pur si simplu nesatisfacator.

Nu te infometa, slabeste sanatos!
Nu uita ca nu trebuie sa elimini toate placerile vietii numai pentru ca ai decis sa slabesti si crezi ca daca pui pe limba ceva "necurat" atunci automat se stopeaza procesul de slabire sau ca revii la vechile obiceiuri. In plus, elimina ideea ca trebuie sa te infometezi pentru a slabi pentru ca tot ceea ce vei face va fi sa te trezesti cu un efect yoyo, adica vei pune kilogramele la loc, poate chiar cu un bonus. In egala masura, nici nu transforma mancarea in cel mai bun prieten pentru ca in mod sigur nu va fi o relatie de lunga durata si va lasa in urma niste semne dureroase.

Ai libertatea de a modifica alimentele dupa cum iti plac, numai ca eu iti recomand sa folosesti calculatoare online pentru calorii, dar si pentru macro si micronutrienti. Trebuie sa ai grija sa iti acoperi necesarul de proteine, carbohidrati si grasimi (!), dar si de vitamine si minerale.

Calculeaza-ti necesarul caloric din articolul despre slabire si nu uita ca metoda sigura de slabire este deficitul caloric. Va trebui ca din totalul zilnic pe care il calculezi sa mai scazi cam 500 de calorii pentru a slabi jumatate de kilogram pe saptamana.

Citeste si modalitatile sigure pentru accelerare a metabolismului.

Plan alimentar pe mese pentru o femeie care face sport
Planul alimentar propus are aproximativ 1800 de calorii.

Masa 1
70 g fulgi ovaz 265
200 ml lapte semidegresat 90
o banana marime medie 120


Masa 2
150 g piept de pui 165
100 g cartofi dulci fierti/la cuptor 80
200 g legume verzi (80-100)


Masa 3
2 iaurturi grecesti 2% grasime 200
30 g mix fructe uscate 200


Masa 4
150 piept de curcan la cuptor 200
200 g spanac 50
100 g rosii 20
Masa 5
200 g cottage cheese 170
30 g migdale 175

Sursa: fitbody.ro