Sfaturi

Importanta meselor de dinainte si de dupa antrenament

Stim ca muschii nu cresc in timpul antrenamentului, ci prin antrenament doar ii stimulam. Ei cresc daca ne hranim si ne odihnim corespunzator. Dar ca sa i­i stimulam sa creasca trebuie sa profitam la maxim de fiecare antrenament si pentru asta, alimentatia joaca un rol important.

Exercitii pentru picioare tonifiate demne de toata invidia!

A venit vara (desi uneori parca toamna vrea sa isi reintre in drepturi cu ploile sale infernale), insa un lucru este clar, temperaturile cresc si hainele devin din ce in ce mai subtiri. Din acest motiv va trebui sa acordam cat mai multa grija felului in care aratam si cum sa facem mai bine si usor asta decat prin exercitii fizice si prin alimentatie adecvata?

Ce trebuie sa fac ca incepator la sala - alimentatie, antrenament, reguli de baza

In ultima perioada am tot citit nelamuririle incepatorilor si vad in continuare ca nimeni nu vrea sa citeasca informatia care deja exista pe site. Inteleg ca este greu la inceput, este multa informatie si este si contradictorie uneori. Din acest motiv, incerc sa fac un articol cu regulile de baza pentru un incepator pentru ca nimeni sa nu mai aiba o scuza gen "sunt la inceput, nimeni nu s-a nascut invatat".

Crearea unei alimentatii sanatoase nu ar trebui sa fie o corvoada pentru nimeni, cum de altfel nu ar trebui nici sa fie un chin sa mancam sanatos. Imi dau seama ca nu e chiar cel mai simplu lucru sa iti creezi niste mese sanatoase, pline de nutrienti si sa te mai si incadrezi intr-un anumit numar de calorii.

Am decis sa te ajut putin mai mult decat de obicei si sa iti propun eu un plan alimentar ca la carte, ideal daca faci sport si ai nevoie de energie si sanatate sustinuta nutritional. Sper ca nu ti se va parea prea fad, prea scump sau pur si simplu nesatisfacator.

Am auzit de o gramada de persoane care ar vrea sa se ingrase dar nu stiu cum sau persoane care desi sunt slabe nu arata fit si pe deasupra (sau pe sub, mai exact) poarta si o grasime viscerala (grasimea care inconjoara organele) in exces. Ce sa faci cand nu esti gras dar ai grasime corporala multa sau cand esti slab incat sa nu vrei sa slabesti dar ai grasime viscerala crescuta si trebuie sa o elimini?

La fel de mult arde problema (sa speram ca arde si calorii) si in cazul celor care au slabit foarte mult in timp relativ scurt si s-au trezit ca au ramas cu cateva kilograme de piele lasata. Acea piele lasata ajunge sa ii frustreze pe fostii grasuti poate chiar mai rau decat o faceau kilogramele de grasime in plus. Sa vedem cum putem preveni aparitia pielii lasate si cum putem tonifia corpul fara sa ne chinuim corpul in mod haotic...

Pentru a creste performantele sportive este foarte important sa aveti o alimentatie bine pusa la punct. Anumiti factori pot face diferenta in procesul de crestere si definire a masei musculare. In continuare va vom prezenta anumite sfaturi care pot ajuta la obtinerea rezultatelor maxime din cadrul alimentatiei si a antrenamentelor...

Nu lasa ca munca eficienta de la sala sa se risipeasca din cauza unei alimentatii gresite.  Mancarea pe care o consumi nu iti ofera numai energie, ci ofera si combustibil pentru muschii tai, te ajuta sa slabesti, arde grasimea si iti poate chiar imbunatati sanatatea inimii.

Desi iti tot dau idei de alimente sanatoase, care sa iti sustina obiectivele, sa te tonifiezi sau sa slabesti, azi revin cu o lista perfecta pentru cei care fac sport si au nevoie de un boost in plus.

Care sunt cele mai bune alimente pentru slabit si performante in fitness?
Citeste si articolul despre ce sa mananci inainte de antrenament pentru energie si performante optime..

Deci care este realitatea cruda a efectelor secundare ale dietelor? Slabirea este de fapt un proces care iti forteaza organismul sa faca ceva ce nu vrea sa faca! Din acest motiv scaderea in greutate poate conduce la complicatii si trebuie facuta intr-un mod inteligent avand ca scopuri imbunatatirea compozitiei corporale si prezervarea sanatatii metabolice, nu pur si simplu sa slabesti prin orice metoda...

Regimul necesar pentru slabit este un subiect discutat in cam toate revistele si ziarele care apar pe piata.La TV, tot pe aceasta tema sunt intervievate unele vedete (cantareti,actori,prezentatori TV, etc) desi ei nu au cunostinte aprofundate in acest domeniu si nu pot da sfaturi altora. Mai apar si asa-zisi specialisti care sustin idei ce se bat cap in cap cu cele ale altor asa-zisi specialisti.In ciuda prezentei continue a subiectului...

 

Perioada cea mai importanta pentru consumarea nutrientilor este inainte si dupa antrenament . Un studiu realizat pentru examinarea efectelor suplimentarii inainte si dupa antrenament in comparatie cu consumul nutrientilor in restul zilei, a avut ca scop  inregistrarea hipertrofiei musculare, a fortei musculare si a cresterii masei musculare...