Reţete Fitness

Daca eviti cofeina, insa ai nevoie de un suport energetic, va trebui sa cunosti bauturile care te pot revigora si energiza. Toate acele bauturi energizante precum cafeaua, ceaiul negru, ceaiul verde, sunt foarte recunoscute pentru efectele revigorante pe care le au datorita continutului bogat in cofeina insa...

Multi oameni cred ca a face o inghetata cu proteina este un proces complicat.De fapt este unul destul de usor,nu aveti nici macar nevoie de un aparat pentru inghetata .

Tot ce ai nevoie este...

 Lipie ( tortilla) - o poti procura de la magaz in sau o poti gati acasa si mai sanatos din faina integrala ( 2 căni de făină, o ceașcă de apă, două linguri de ulei canepa, cocos, nuci, struguri, sare (pentru amatori) și un plic de praf de copt.
Pasta avocado - se prepara simplu dintr-un avocado copt
Lamaie pentu a pastra culoarea verde a pastei
Un ou, poate fi unul fiert taiat felii sau unul prajit...

Fulgi de ovaz cu banana si unt de arahide - Taie banana felii si amestec-o cu laptele in blender. Pune amestecul peste fulgii de ovaz uscati si amesteca inca o data. Pune-le la cuptorul cu microunde la temperatura inalta pentru 30 secunde.Amesteca din nou si mai lasa 30 de secunde. Pune untul de arahide si amesteca din nou. Daca nu obisnuiesti sa utilizezi cuptorul cu microunde, atunci pune apa sau laptele la aragaz, la fierbere adauga fulgii de ovaz si opreste focul, acoperi cu un vas si astepti sa se absoarbe timp de 1-2 minute. Nu fierbeti fulgii de ovaz pentru ca se pierd cei mai multi nutrienti ... 

Smoothie este o bautura care se face cu blenderul si care contine fructe proaspete, geata si fructe congelate sau sucuri. Nu-l confunda cu milk-shake-ul, care contine si inghetata.  Cu siguranta este aproape imposibil sa gresesti o reteta de smoothie. Arunci intr-un blender o combinatie de lapte, fructe, nuci si alte bunatati si tara!, ai obtinut o bautura delicioasa pe posta de gustare sau masa de trezire. In numai cateva minute iti poti crea un smoothie sanatos care sa se incadreze in limitele caloriilor permise si ai si libertate totala in privinta cantitatilor, atata timp cat cunosti incarcatura calorica a acestora. Dupa gust, dar si dupa calorii ...

Toata lumea declara ca vara e usor sa te mentii in forma. Asa este pana ajungem la subiectul inghetata. In comert exista un larg asortiment si pe caldura de afara in fiecare zi iti face cate una din ochi.  Coloranti, conservanti si alte ingredient care pe langa calorii “goale” te mai alegi si cu ceva toxine in organism. Tocmai de aia, am incercat sa mixam reteta perfecta de inghetata – nutritiva , cu un aport proteic ridicat, calorii sanatoase si facuta de tine in casa! 

Am decis sa va ajutam incepand de astazi cu idei genial de fitness retete ce contin superfructele Goji. Simple, delicoase si sanatoase. Astazi vom incepe cu cea mai importanta bautura de dimineata – un smoothie, un cocktail sau un shake. Depinde de preferintele tale. Mai jos ai din partea noastra ai o idée numai buna de pus in practica...

Teoria ne spune ca imediat dupa antrenament, combinatia perfecta ar fi ceva cu absorbtie rapida, pentru ca este “ momentul magic in care cerurile se deschid “. In timpul antrenamentului depozitele de glicogen din ficat si muschi se golesc, iar corpul este pregatit sa absoarba optim toti acesti nutrienti pentru a reface aceste depozite si a repara tesuturile “distruse “, fara insa a exista pericolul stocarii alimentelor sub forma de grasime...

Mixeaza toate ingredientele impreuna, fara espresso. Vei obtine un blat fin, dupa adauga mixtura de espresso. Coace-l in cuptor la temperatura de 170°C, fiind pre-incalzit macar 15 minute. Dupa coacere,lasa blatul sa se raceasca. Topping: Mixeaza crema de branza cu praful de proteine .Tiramisu: Separa blatul in 5 bucati. Ia 5 pahare cu dimensiuni medii si in fiecare  faramiteaza cate o bucata din blat...

Sa-i dam startul! Uita de acele shake-uri  proteice plictisitoare si pune creativitatea  “in miscare”, pentru ca astazi vom discuta despre idei numai bune de aplicat, interesante si ingenioase ca tu sa-ti prepari acasa cel mai bun shake  din viata ta. Hai sa aflam impreuna care sunt sugestiile noastre, dupa lungi incercari si mari descoperi. Inca nu ai sesizat faptul ca shake-ul tau de proteine este unul plictisitor ? Il amesteci cu apa, adaugi aroma preferata, il beai dintr-o rasuflare pentru ca te grabesti  si cu asta basta.  Nu-i corect. Orice mancare sau bautura nutritiva pe care o consumi, se recomanda  sa o faci din placere chiar si atunci cand vine vorba de shake-ul proteic...