Masă musculară şi forţă

Dacă puneți pe primul loc antrenamentul și dezvoltarea masei musculare și nu forța, atunci sunteți interesat probabil de studiul publicat de către oamenii de știință de la Universitatea Federală din Parana în Jurnalul Societății Internaționale a Nutriției Sportive.

    Articolul descrie un experiment care implică 22 de culturiști amatori experimentați, care au fost consumatori de creatină (formula structurală arătată mai jos). În prima săptămână au consumat 20g de creatină și 20g maltodextrină zilnic; după aceea doza a fost scăzută la 5g de creatină și 5g de...

Omega-3 este un supliment cu ulei de peste care contine acizii grasi Omega-3 si este folosit pentru inbunatatirea sistemului cardiac. Studiile recente arata ca suplimentele cu Omega-3 accelereaza sinteza proteinelor la persoanele in varsta prin cresterea nivelului de insuluina si a unei proteine numite mTOR. Acesta controleaza apetitul din creier si creste zinteza generala a proteinelor...

Trebuie inteles faptul ca pentru obtinerea unei cresteri in forta musculara este nevoie de o alimentatie corecta in raport cu antrenamentul de culturism. In functie de intensitatea antrenamentului, alimentatia va trebui sa fie bine pusa la punct pentru ca organismul sa aiba posibilitatea de refacere in urma efortului fizic.Supraantrenamentul este o situatie frecvent intalnita iar neadaptarea alimentatiei la efortul fizic este chiar una din cauzele producerii acesteia. Pentru a oferi organismului suficiente proteine este nevoie de o alimentatie provenita...