Aminoacizii sunt “caramizile” din care sunt constituite proteinele. Fiecare proteina este construita din mai multi aminoacizi, legati intre ei. Corpul nostru preia proteinele din alimentatie, le transforma(descompune) in aminoacizi prin digestie, care sunt apoi recombinati in proteine specifice organismului. Surplusul de aminoacizi se poate trasnforma in glucoza...

Creatina este o substanta care se gaseste in mod natural in organismele vii, deci si in corpul uman, in mare parte in muschii scheletici. Denumirea stiintifica este de acid metil guanidin-acetic. Creatina este compusa din trei aminoacizi: arginina, glicina si metionina; ficatul are capactatea de a combina acesti aminoacizi si de a produce creatina. O alta sursa de creatina este alimentatia, creatina se gaseste in cantitati mici in carne...

 

Realitatea este oferita de studiile efectuate, care arata ca multi dintre noi au nevoie de suplimente nutritive. In ciuda a ceea ce unii dieteticieni de scoala veche si alti experti va spun, exista o baza stiintifica solida pentru suplimentarea cu elemente nutritive a alimentatiei. Chiar si Institutul National pentru Sanatate (din SUA) a...

Chiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti(proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal(zinc, crom, bor), electrolitii(calciu, magneziu, sodiu, potasiu)...

 

Febra musculara este senzatia de durere cea mai familirara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere etc. in muschii lucrati.
Cand si unde apare febra musculara?
Apre de obicei in muschii care au fost supusi unui efort cu care nu erau obisnuiti...

Oul este un aliment complet, complex si foarte sanatos. Ouale contin nutrienti esentiali, in cantitati foarte mari, raportat la dimensiunea lor, sunt beneficie la orice varsta si nu cresc colesterolul, ba chiar din contra. Omul sanatos poate consuma fata niciun fel de probleme, pana la 5-7 oua pe saptamana..

 

Pentru ca este aproape imposibil sa avem un fizic definit si reliefat atunci cand vrem sa acumulam masa musculara, majoritatea celor care se tin serios de "sportul cu greutati" alterneaza perioade de crestere in greutate cu perioade de definire. Atunci cand scopul urmarit sunt muschii, antrenamentul cardiovascular ar trebui limitat la sedinta pe saptamana..

Programul pentru trei antrenamente pe saptamana lucreaza toate grupele musculare uniform, impartirea grupelor pe zile evitand posibilitatea ajungerii la supraantrenament. In masura in care ritmul de 3 antrenamente pe saptamana nu poate fi pastrat, este important sa..

 
1. Abdomenele si lucratul cu aparatele specifice te ajuta sa scapi de grasimea de pe burta.
Total fals. Singurul avantaj este tonifierea muschilor abdominali. Pentru slabit, combinarea antrenamentelor de forta cu cele aerobice este cea mai utila.
2. Alergatul pe banda afecteaza mai putin genunchii decat alergatul pe...

 
Mult timp s-a considerat ca multe repetari inseamna crestere musculara. Cu timpul, insa, specialistii in domeniu au analizat situatia si au concluzionat ca nu repetarile sunt importante, ci greutatea cu care faci exercitiul si sa lucrezi corect.
In mod normal, culturistii prefera sa faca maximum 6 repetari per serie si sa creasca treptat, dar constant, greutatile...