5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat


Inainte de fiecare exercitiu, incepeti cu o incalzire usoara pentru brate, sarituri si alergare pe loc.


Abdomene
Pentru tonifierea abdomenului poti face multe exercitii, destul de eficiente. In plus, abdomenul este singura grupa musculara care lucreaza la orice exercitiu fizic. Trebuie avut in vedere faptul ca abdomenul este constituit din trei parti: abdomenul superior, abdomenul inferior si muschii oblici. Acestia trebuie lucrati separat.

Iata un tip de exercitiu: Asezat pe saltea, cu picioarele indoite la 90 de grade, fixate pe un scaun, pe pat sau pe minge speciala, tine mainile la ceafa si privirea in tavan. Ridica-ti usor trunchiul si coboara usor. Inspira pe urcare si expira pe coborare. Astfel lucrezi mai ales musculatura abdomenului superior.

Importanta meselor de dinainte si de dupa antrenament

Stim ca muschii nu cresc in timpul antrenamentului, ci prin antrenament doar ii stimulam. Ei cresc daca ne hranim si ne odihnim corespunzator. Dar ca sa i­i stimulam sa creasca trebuie sa profitam la maxim de fiecare antrenament si pentru asta, alimentatia joaca un rol important.

Conteaza ce alimente mancam inainte si dupa antrenament? Absolut! In functie de ce mancam inainte, vom avea un antrenament reusit sau nu, iar in functie de ce mancam dupa, vom putea beneficia sau nu de antrenamentul efectuat.

Cum sa arzi din grasime si sa dezvolti masa musculara in acelasi timp?

Numai pentru ca poti sa arzi grasime si sa dezvolti masa musculara simultan nu inseamna ca este si usor. Totusi dezvoltarea musculara pe deficit caloric este mai slaba decat atunci cand esti in surplus caloric. Citeste prima parte in care am vorbit despre deficitul caloric si cine poate arde grasime si dezvolta masa in acelasi timp.

Arzi grasime si dezvolta masa musculara
N-as putea spune cu cat este mai slaba, probabil ca scade cam la jumatate.

Schimba antrenamentul si alimentatia pentru a depasi perioada de stagnare!

Te simti frustrat de progresul la nivel fizic? Tragi de fiare saptamanal si totusi nu observi mari diferente in masa ta musculara sau forta? In ultima perioada am tot citit de astfel de cazuri printre userii de forum si ma gandeam ca n-ar fi rau sa adresam aceasta problema. Problema in cauza poate fi trecere printr-o faza de stagnare. Aceasta faza de stagnare este adesea insotita si de o descurajare pe care foarte multi o resimt, motiv pentru care nu este exclus chiar sa reconsidere varianta unei pauze pe perioada nedeterminata de la antrenament.

Dupa cum probabil ai observat de-a lungul vietii, corpul uman se adapteaza destul de eficient la schimbari, indiferent de situatie si momente. Bineinteles ca nu putea fi cu nimic diferit in cazul antrenamentelor noastre. Plafonarea asta ne atinge pe toti si primul lucru pe care trebuie sa il facem este sa ne analizam permanent evolutia cand observam ca nu mai progresam in vederea atingerii obiectivelor initiale, fie ca vorbim despre slabire, ingrasare, dezvoltarea masei musculare sau cresterea fortei. Alte semne ale stagnarii pot si oboseala si motivatia scazuta. Acestea sunt in fapt reactiile psihologice ale organismului nostru

Cat de mult imi pot creste masa musculara?

Ca antrenor, am auzit de nenumarate ori intrebarea: "Cat de mult imi pot creste masa musculara? Ce circumferinta va avea bratul meu? Dar pieptul?" sau afirmatii ca: "Vreau sa obtin maximul de masa musculara!". Bun, dar care sunt valorile maxime pe care le poate atinge corpul tau?

Pentru a putea sa facem anumite prognoze in ceea ce priveste dezvoltarea viitoare a unui culturist, este vital ca aceste predictii sa aibe baze reale. Nu numai predictiile trebuie sa fie reale, ba chiar si antrenamentele. Nu poti spera la maxim, daca antrenamentele sunt la minim.

Cum calculam potentialul de crestere al masei musculare?
Una dintre cele mai bune metode de calcul ce porneste de la masura incheieturii mainii (in zona proeminentei cubitusului), a fost dezvoltata de John McCallum, si publicata in cartea sa, Super Squats, in 1968.

Top exercitii pe care sa le incluzi in antrenamentul pentru spate
 

Ok, dupa ce am discutat despre antrenamentul pentru piept, ma gandesc ca are sens sa punem in discutie o alta grupa esentiala, magnet pentru unele femei, spatele. Nu cred ca poate contesta cineva ca spatele este in egala masura important pentru un aspect, fie el masiv sau pur si simplu echilibrat dezvoltat.

Stiu ca este o grupa de care nu toata lumea este atat de entuziasmata in principal pentru ca nu o poti vedea pompandu-se si nu poti analiza felul in care o lucrezi cu mai mare atentie si asta poate deveni usor frustrant.
Din experientele unor culturisti profesionisti si diverse articole am incropit un top al exercitiilor pentru obtinerea unui spate lat si bine proportionat, in viziunea personala.

Ce trebuie sa mananci pentru a pierde din grasime

In continuare apar o gramada de cereri de planuri de slabire, definire, planuri alimentare pentru scaderea in greutate cat mai rapida care, desi par uneori coplesitoare, odata ce ai invatat regulile de baza si vei face modificarile adecvate in stilul de viata, vei fi pe calea catre o viata cu sanatate la cote maxime.

Un antrenament si un plan alimentar pentru incepatori

Ti-am mai propus un model de antrenament pentru incepatori si intr-un post anterior insa ma gandesc ca niciodata nu exista prea multe antrenamente pentru incepatori, avand in vedere ca in mod constant sunt adresate intrebari legate de cum sa punem masa musculara, cum sa slabim si cum sa mancam pentru masa sau pentru definire.

Carbohidratii care nu ingrasa
Medicii au dat spre consum unor voluntari paste proaspat gatite si paste reincalzite, si la fiecare 15 minute dupa consum, le-au luat acestora monstre de sange.

 

10 raspunsuri pentru reusita regimului de slabit
 

Daca vi s-a intamplat sa va fie jena sa apareti ca o sirena pe piaja, datorita formelor de care nu sunteti totdeauna mandra, probabil v-ati propus sa tineti un regim dar prea multe necunoscute va impiedica. Iata cateva raspunsuri la intrebarile dumneavoastra, care va vor asigura reusita: