Principiile Weider sunt o listă de reguli concepute de către părintele culturismului modern Joe Weider. Aceste 24 principii, care au trecut testul timpului, au ghidat serii întregi de culturiști din întreaga lume. Iată-le mai jos, grupate în trei categorii.

I. Conceperea programului de antrenament
1. Antrenamentul ciclic
Alocă perioade ale anului de antrenament unor obiective specifice pentru forță, masă și definire. În acest mod reduci riscul de accidentare și adaugi varietate...

Femeile active merg la sala si se antreneaza….femeile pasive stau pe canapea si le urmaresc  la televizor pe cele care se antreneaza.Timpul femeilor active e plin de lucruri valoroase….femeile pasive doar asteapta sa treaca timpul.Femeile active au curajul sa isi spuna parerea….femeile pasive inghit opiniile altora.Femeile active schimba lucrurile care nu sunt pe placul lor….femeile pasive doar se plang...

Mentine masa musculara puternica pe masura ce inaintezi in varsta, pentru a-ti pastra mobilitatea si vitalitatea!

In timp ce oamenii isi pierd aproximativ 30% din forta masei musculare intre varsta de  50-70 de ani, este absolut necesar sa ne pastram masa musculara pe masura ce imbatranim pentru a ne pastra mobilitatea si pentru a duce o viata independenta...

Cea mai mare dificultate pe care o intampina oamenii in a-si construi un corp perfect  este aceea ca nu au un plan concis cu ceea ce ar trebui sa faca pentru a-si indeplini idealul. Cum este cunoscut, noi amânam pentru că undeva, în adâncul nostru, ne este frică să începem. Haideti sa recunoastem !Nu o sa fie niciodata momentul potrivit de a arata sensational. Cu toate informatiile pe care le avem despre cum sa fim in cea mai buna forma , nu exista nici o scuza pentru a nu face nimic in acest sens. Scapa de orice scuza pe care o  ai , poti sa reusesti ,acum sau niciodata...

Ce suplimente trebuie sa iai ca sa reduci efectele negative a steroizilor asupra organizmului? sau sa grabesti recuperarea si sa maresti considerabil progresele?Una din problemele majore, chiar si fara steroizi. Mancare de proasta calitate=muschi de proasta calitate si probleme de sanatate pe termen mediu si lung. Pentru a creste in masa musculara de calitate corpul are nevoie de o gama uriasa de nutrienti, foarte greu de obtinut din alimentatie in cantitatile necesare. In timp ce iei steroizi, este cu atat mai important sa “impingi pe teava” doze mari de vitamine, minerale, proteine si aminoacizi de calitate...

Primul tip de durere este tipul de durere musculară uşoară tipică, resimţită a doua zi după un antrenament intens. Deşi cercetătorii n-au reuşit să identifice cauza adevărată a acestei dureri, e un fapt general acceptat că aceasta e provocată de microtraumele de la nivelul fibrelor musculare şi de excesul de acid lactic. În orice caz, important e faptul că această durere este una bună, întrucât e uşoară, iar funcţiile musculare nu sunt afectate. În general, durează o zi în cazul sportivilor avansaţi şi până la 3 zile pentru un începător. Această durere e un indicator bun al faptului că aţi făcut un antrenament bun în ziua precedentă...

Pe masura ce esti mai puternica si mai increzatoare, concentreaza-te pe alegerea unei greutati pe care o poti ridica numai pentru numarul dorit de repetari. Ultima repetare ar trebui sa fie dificila, dar nu imposibila. Nu trebuie sa esuezi, muschii au nevoie de supraincarcare, pentru a vedea rezultatele. Asigura-te ca te simti provocata la sfarsitul antrenamentului...

Pentru ca, pe cat de putin tentante ti se par, pe atat sunt de folositoare pentru indeplinirea obiectivului tau: indepartarea surplusului de grasime si un corp perfect tonifiat! Stiu, odata ce pasesti in sala, esti tentata sa te repezi la aparatele de cardio, insa bine ar fi sa incluzi in antrenamentul tau cateva exercitii cu greutati, acestea fiind esentiale pentru femei pentru prevenirea osteoporozei, pentru intarirea ligamentelor si a tendoanelor si pentru indreptarea posturii...

Deoarece multi oameni sunt singuri cand sufera un atac de cord, fara ajutor, persoana a carei inima bate necorespunzător și care începe să simtă o stare de leșin, are doar aproximativ 10 secunde înainte de a-si pierde cunoștința.Un cardiolog spune ca, daca toti cei care citesc asta, ar trimite-o la 10 persoane, putem salva cel puțin o viață...

 

Rezultate de la fenomenalul Campionat European de BodyBuilding IFBB , care a avut loc in perioada 11-12 mai, Chisinau/Moldova.