Toti cei care se apuca de culturism vor rezultate imediate. Tocmai de aceea apeleza la suplimentele nutritive, chiar daca uneori antrenamentul nu este tocmai sincronizat cu tipul de alimentatie. Intrebarea este: poti sa castigi 4-5 kg de masa musculara in numai o luna?

Raspunsul este Da si NU. Se poate, dar nu inseamna ca acele 5 kg inseamna muschi fibrat, dar nici muschi cu grasime. Explicatia este legata de „hipertrofia musculara”, principala metoda de cresterea a muschilor...

Nu este nevoie sa sacrificam gustul sau aspectul alimentelor pentru a manca sanatos. Nu este nevoie nici macar de ingrediente speciale, greu de gasit sau foarte scumpe.
O regula de baza este sa ai la dispozitie alimente sanatoase oriunde este posibil: acasa, pe drum, la serviciu. Sa inveti regulile unei diete sanatoase, combinarea corecta a alimentelor si arta de a alege din meniul de la restaurant. Sa stii atunci cand iti poti satisface un capriciu dar si atunci cand trebuie sa alegi sanatatea.  Nu este greu...

Dacă puneți pe primul loc antrenamentul și dezvoltarea masei musculare și nu forța, atunci sunteți interesat probabil de studiul publicat de către oamenii de știință de la Universitatea Federală din Parana în Jurnalul Societății Internaționale a Nutriției Sportive.

    Articolul descrie un experiment care implică 22 de culturiști amatori experimentați, care au fost consumatori de creatină (formula structurală arătată mai jos). În prima săptămână au consumat 20g de creatină și 20g maltodextrină zilnic; după aceea doza a fost scăzută la 5g de creatină și 5g de...

În trecut, bunul lapte tradiţional juca un rol esenţial în dieta culturistului. La sfârşitul anilor ´80, bărbaţii amestecau chiar shake-urile de proteine cu frişcă – o reţetă care se putea găsi

în Encyclopedia of Modern Bodybuilding a lui Arnold. Cu toate acestea în ultimii ani, halterofilii s-au îndepărtat de lapte ca sursă regulată de proteine. De ce? În primul rând acest lucru s-a datorat temerii nejustificate bazate pe afirmaţii anecdotice care spuneau că laptele vă va...

Mulți îl au ca idol, tocmai pentru performanțele sale și fizicul său de invidiat. Arnold a ținut să puncteze anumite lucruri pentru cei care sunt pasionați de culturism. Mereu gândește în avans, în pauze imaginează-ți cum o să fie următorul set, simte cum fibrele sunt activate și cum vei efectua fiecare repetare, sună unul dintre sfaturile lui...

Sã începem cu acel segment de fete care sunt începãtoare, eventual supraponderale cu metabolism lent si au ca scop reducerea tesutului adipos, respectiv tonifierea musculaturii si îmbunãtãtirea conditiei fizice.Programul lor va trebui sã fie astfel conceput încât sã continã în egalã mãsurã sedinte cardiovasculare cu alergare pe bandã stationarã, bicicletã sau stepper (întrucât alergarea în aer liber este foarte dificilã în timpul iernii...

Fotbalul este unul dintre sporturile cele mai solicitante fizic. Asa ca nu e deloc surprinzator ca programul de intrare in forma al lui Beckham este extrem de dur si dificil. David Beckham este un mare atlet. Această calitate îl ajută să joace fotbal excelent. El are un corp suplu, care este, de asemenea, foarte musculos. Înălțimea lui este de 1,83 cm și greutatea sa este de 74 kg. David s-a definit foarte bine în timp ce se antrena din greu pe terenul de fotbal. Împreună cu antrenamentul de fotbal la un nivel foarte ridicat, Beckham are, de asemenea, regulat antrenamente și exerciții...

A fi culturist de succes înseamnă în primul rand un corp frumos, bine proporţionat, cu muşchii reliefaţi şi bine puşi în evidenţă. Acest lucru nu se poate realiza fără o definire musculară adecvată, în special în zona abdominală. Cei care au doar volum muscular fără definire, sunt frumoşi doar în haine şi întotdeauna se mandresc doar cu forţa lor. Nu zic că este rău să fi puternic, dar atata timp cat nu concurezi într-un concurs de forţă nu ai nici o satisfacţie că ridici 150kg faţă de alţii care nu pot ridica...

Majoritatea persoanelor asteapta cu nerabdare vacantele in care se pot relaxa si scapa de stresul cotidian. Pentru persoanele care sunt dependente de “sala” aceasta perioada poate fi una destul de complicata din cauza intreruperii antrenamentelor. De aceea aceste persoane continua sa se antreneze insa poate avea anumite surprize precum: hotelul in care este cazat nu are sala de fitness sau detine foarte putine echipamente. In aceasta situatie este foarte greu sa obtii..

Sa stii ca e foarte simplu de raspuns la aceasta intrebare: important e sa te decizi cum le prefer sis a le fierbi correct, pentru a le pastra toate propietatile nutritionale.Doar pentru asta mancam ouale, nu? UIte mai jo cateva motive pentru care ar fi bine sa inveti sa fierbi ouale corect! Oul este cea mai bogata sursa de proteine, si inca de cea mai buna calitate, nu de orice fel, care atrag dupa sine energie si vitalitate maxime. Un ou contine 78 de kilocalorii si asigura 4 % din necesarul zilnic de energie in cazul femeilor...