Fitness & Bodybuilding

Există o mulțime de alimente care pot ajuta la creșterea masei musculare. Dar ce-ar fi dacă ar trebui să alegi doar cinci alimente pe care le-ai consuma tot restul vieții?

În acest caz, poate îți dorești alimente care te ajută să acoperi o mulțime de nevoi nutriționale, pentru a nu pierde din musculatura prețioasă. Printre aceste nevoi se numără și...

Daca ai inceput un antrenament de fitness in ciuda programului aglomerat din timpul zilei cu foarte multe sarcini de ordin profesional si personal si ai ca scop efectuarea regulata a exercitiilor fizice va trebui sa fii atent la greselilor care sunt frecvent intalnite din cauza lipsei de cunostinte asupra exercitiilor de fitness. Majoritatea persoanelor doresc obtinerea obiectivului propus intr-un timp cat mai scurt...

De multe ori, incepatorii sau cei care nu au mai facut sport de mult timp, au tendinta sa se apuce in forta de antrenamente, sarind peste cateva etape absolut necesare. Rezultatul este adesea o accidentare sau senzatia acuta ca nu poti face fata solicitarii, ceea ce conduce la abandonul activitatii sportive foarte curand dupa ce a fost adoptat un program de culturism. Antrenament dupa ureche – aceasta este...

Toti cei care se apuca de culturism vor rezultate imediate. Tocmai de aceea apeleza la suplimentele nutritive, chiar daca uneori antrenamentul nu este tocmai sincronizat cu tipul de alimentatie. Intrebarea este: poti sa castigi 4-5 kg de masa musculara in numai o luna?

Raspunsul este Da si NU. Se poate, dar nu inseamna ca acele 5 kg inseamna muschi fibrat, dar nici muschi cu grasime. Explicatia este legata de „hipertrofia musculara”, principala metoda de cresterea a muschilor...

Sã începem cu acel segment de fete care sunt începãtoare, eventual supraponderale cu metabolism lent si au ca scop reducerea tesutului adipos, respectiv tonifierea musculaturii si îmbunãtãtirea conditiei fizice.Programul lor va trebui sã fie astfel conceput încât sã continã în egalã mãsurã sedinte cardiovasculare cu alergare pe bandã stationarã, bicicletã sau stepper (întrucât alergarea în aer liber este foarte dificilã în timpul iernii...

Ca principii de antrenament, Mark Wahlberg nu se foloseste de cine stie ce tehnici si alege sa se antreneze in viteza si greu. Ridica mult, nu isi antreneaza abdomenul separat (deci tabla de sah de pe burta nu necesita antrenament de abodmen?...pentru "Pain and Gain" se zice insa ca ar fi depus niste eforturi pentru a-l introduce in program) si se pare ca decat sa faca cardio prefera sa priveasca cum creste iarba...

Hormonul de crestere (GH) este o proteina produsa de glanda pitulara din creier si traverseaza spre diferite tesuturi din corp cum ar fi muschii(unde ajuta la cresterea muschiului),celulele de grasime(unde imbunatateste eliberarea grasimii) si in ficat (unde mareste eliberarea factorului de crestere asemanator insulinei).Cea mai buna metoda de a maximiza nivelul de GH:

-executati exercitii multiarticulare(functioneaza cel mai bine pentru ca lucreaza mai multe grupe)
-volumul – 8-12 repetari pe grupa,efectuand mai multe seturi pentru o grupa musculara(12 – 20,dar nu prea multe)

 

Mitul care circulă de obicei despre consumul de proteine e faptul că trebuie să mănânci "X" grame de proteine la fiecare masă deoarece numai "X" grame de proteine pot fi absorbite de organism la o masă.Celebrul mit cum că exerciţiile cardio pe stomacul gol ard mai multe grăsimi decât exerciţiile cardio efectuate fără o pregătire prealabilă.Si mitul sunt femeie şi, dacă mă antrenez cu greutăţi, o să mă umflu ca bărbaţii....

Pana acum banuiesc ca ai adoptat stilul clasic, facand seturi clasice de repetari. Ei bine, acum poti incepe sa incorporezi in antrenament tehnici precum: drop-seturi, super-seturi, preobosire, pauza-odihna, repetari fortate. Aceste tehnici sunt folosite expres pentru a soca muschiul. Totusi, daca alegi sa folosesti TOATE aceste tehnici TOT TIMPUL, vei deveni in scurt timp suprasolicitat si nu vei face decat sa scazi in masa musculara si in forta. Munca serioasa cu seturile clasice ar trebui sa acopere...

Viata ar fi plictisitoare fara femei (o spun barbatii), atunci trebuie sa le oferim posibilitatea bine meritata la un stil de viata sanatos si un corp perfect. Orice femeie isi doreste fese proeminente, solduri inguste, abdomen plat, picioare frumoase si asa mai departe. Pentru a atinge aceste scopuri este nevoie de ambitie, un stil de viata sanatos si mult antrenament dar nimic nu este imposibil si nu exista nu pot doar nu vreau.