Fitness & Bodybuilding

Programul de antrenament pe care il vom prezenta mai jos este unul din cele mai bune programe ce vor construi masa musculara si forta la culturisti care se considera "hardgainer". Acest program de antrenament se imparte in trei zile neconsecutive in care antrenam tot corpul, dupa o zi de antrenament urmand doua zile de pauza. Sa vedem pentru inceput cum arata acest...

Bodybuilding-ul este mai mult decat un sport. Este un stil de viata.  Este o activitate care cere foarte multa motivatie si determinare. In general, e nevoie de cateva luni pentru ca o activitate sa devina un obicei. Majoritatea celor care se apuca de bodybuilding, nu reusesc sa treaca peste pragul primelor luni de acomodare si cimentare. Daca esti motivat, daca crezi ca iti poti sacrifica o mare parte din timp si energie in aceasta directie, ai nevoie de cateva sfaturi de inceput. Cel mai simplu si important sfat pe care il vei primi de la culturistii pe care ii admiri in momentul de fata este sa nu te dai batut. Asta pentru ca, experienta lor iti spune ca, la inceput, vor fi dese momentele in care te vei simti...

 

Acest program de antrenament este creat special pentru tonifierea musculaturii si eliminarea stratului adipos, fiind indicat persoanelor care vor sa slabeasca si sa isi mentina un corp sanatos. Programul de antrenament se poate realiza doar in sala, deoarece necesita echipamente si aparate fitness.

Pentru evitarea accidentarilor, inaintea fiecarui antrenament de fitness, este recomandata o incalzire usoara timp de 20 de minute, la bicicleta statica,fiind urmata de exercitii de streching care vizeaza grupele musculare din acea zi. Prima zi de antrenament se va alege in functie de preferintele ficaruia, dupa care se va continua cu acest program de antrenament...

 

Antrenarea feselor este pentru fiecare practicanta a fitness-ului cel putin la fel de importanta ca si antrenarea celorlalte grupe musculare. Fesierii sunt muschi mari si puternici, de aceea trebuie lucrati cu greutati care sa-i solicite cu adevarat, pastrand insa forma corecta de executie.Functie de exercitiul ales sau de unghiul miscarii veti lucra mai mult zona superioara, mediana sau inferioara a feselor. Programul ce urmeaza este astfel conceput...

Metoda 21 sau executarea unei serii in trei etape, reprezinta un mod excelent de pompare a musculaturii la finalul antrenamentului. O astfel de serie este formata din 21 de repetari, impartite in 3 parti, fiecare cate 7 repetari. Aceasta metoda de antrenament este recomandata in special pentru grupa musculara biceps, dar se poate executa si pentru celelalte grupe musculare...

Aceasta metoda de antrenament implica un progres al incarcaturi pana la 80-85% din greutatea maxima care se poate face o repetare. Cresterea greutatilor se va face crescator : exercitiul va fi inceput cu cu o greutate de 50% din greutatea maxima , urmatoarea serie va fi de 60%, 70% si 80%. Aceasta metoda de antrenament este foarte buna deoarece fereste sportivul de accidente, greutatile fiind crescute treptat...

Acesta este un program pentru cei care se afla la inceputul unui ciclu de crestere a masei musculare. Inainte de a incepe programul se va efectua o perioada de acomodare de 2 saptamani, in care se vor face 3 sedinte si la fiecare dintre sedinte se va efectua...

EL sau EA ce spune ca nu-si doreste un abdomen plat si reliefat si-ti voi spune ca e mai mult decat o raritate. Dincolo de aspect, un abdomen lucrat iti va usura destule exercitii la antrenament, prin suportul mai bun al partii superioare a corpului. Indiferent ca esti la inceputul antrenamentelor sau ai vechime, trei sedinte saptamanale in care sa-ti lucrezi abdominalii...

Este adevarat ca incepatorii lucreaza dur si pot sa–si modifice dimensiunea bratelor, dar foarte putini sunt aceia care reusesc aceasta cu un exces de exercitii pentru aceste grupe musculare mici. O alta problema ce poate aparea din cauza exeesului de exercitii in aceste grupe si a greutatilor excesive cu care se luceraza sunt durerile de coate...

Pentru a avea un corp frumos, bine proportionat, cu muschii reliefati si bine pusi in evidenta, nu se poate realiza fara o definire musculara adecvata, in special in zona abdominala. Prima problema este aceea de o mari masa musculara, iar ce a de a doua este aceea de a elimina stratul adipos si de a defini musculatura obtinuta...