Cardio

Antrenamentul cardio reprezinta exercitii de rezistenta, ce foloseste fibre de tipul I (fibre cu contractie lenta), fiind alimentate de catre sistemul energetic aerob. Aceste reactii se realizeaza doar in prezenta oxigenului si folosesc carbohidratii si grasimile drept combustibil.

Pentru perioadele scurte cu o intensitate moderata, energia este obtinuta cu ajutorul oxigenului pe cale aeroba, prin arderea glicogenului, neavand nevoie de consumul lipidelor.
In timpul efortului realizat pe o perioada mai lunga de timp, consumul rezervelor de glicogen sunt limitate si se apeleaza la cea mai mare cantitate de energie depozitata si anume grasimile...

Antrenamentele de kickboxing ard între 400 și 600 de calorii pe oră. Dacă ținem cont și de creșterea metabolismului pe care corpul o menține câteva ore după un antrenament intens, și metabolismul intens pe care corpul îl folosește pentru refacerea musculaturii și creșterii masei musculare, vei pierde rapid din greutate. Deasemenea iti menține un ritm cardiac constant de 75% - 85%, care este recomandat ca fiind unul optim, mai ales în timpul antrenamentelor. Antrenamentele de kickboxing sunt atât de amuzante încât nici nu veți observa când pierzi caloriile...

Daca nu puteti sa faceti 20 de minute de cardio, nu ar trebui sa faceti deloc!Chiar daca faceti doar 10 minute de cardio, tot pierdeti niste calorii pe care nu le-ati fi pierdut. Exercitiile cardio, nu conteaza cat de putin timp faceti, nu sunt niciodata o pierdere de timp...

Sa alergi e o necesitate. Sau cel putin asa spun specialistii. Studiile arata ca alergarea in aer liber consuma mai multe calorii decat exercitiile de fitness.In plus, medicii ne recomanda ca, pentru a avea un metabolism bun, sa alergam cel putin de doua ori pe saptamana in aer liber. Fie ca mergi la marginea unei paduri sau intr-un parc din oras, important e sa mentii o "cura" constanta de jogging...

“Cardio” sau antrenamentele “aerobice” sunt exercitii in care muschii folosesc oxigenul pentru arderea carbohidratilor si grasimilor. Daca avem o cantitate scazuta de carbohidrati in corp(dieta) atunci, dupa cateva zeci de minute corpul arde cu preponderenta grasimi. Acest tip de exercitii se fac impotriva unei rezistente mici, greutatea corpului(alergare, inot...

Din momentul in care m-am urcat in sa si am pedalat, am stiut ca am nevoie de spinning pentru slabit.
Acum am cate o cursa de ciclism in sala, o data pe saptamana si de fiecare data iesim toti castigatori. Suntem vreo 20, exact numarul bicicletelor din sala si pedalam in ritmul muzicii care iese permanent din boxele uriase...

 

Pentru ca este aproape imposibil sa avem un fizic definit si reliefat atunci cand vrem sa acumulam masa musculara, majoritatea celor care se tin serios de "sportul cu greutati" alterneaza perioade de crestere in greutate cu perioade de definire. Atunci cand scopul urmarit sunt muschii, antrenamentul cardiovascular ar trebui limitat la sedinta pe saptamana..