Top 5 Suplimente pentru masa musculara

Doresti sa cresti in masa musculara, insa nu ai rezultate, desi te antrenezi din greu si ai o dieta corespunzatoare? Poate că suplimentarea este o opțiune bună pentru tine. Citeste mai departe pentru a descoperi beneficiile primelor 5 suplimente de crestere in masa musculara și modul în care acestea te pot ajuta!
Pentru cea mai mare parte, aceste suplimente functioneaza bine pentru sportivi, dar nu toate suplimentele lucrează la fel pentru toți.. Având în vedere caracterul unic al trupurilor noastre, unii sportivi vor răspunde diferit la unele suplimente. Iti vom arata mai jos cinci suplimente de top care te vor ajuta cel mai bine in a-ti atinge scopul.

1.CREATINA

Creatina este o este o substanta care se gaseste in mod natural in organism,  in mare parte in muschii scheletici. Creatina monohidrata este cea mai populara in randul sportivilor dand putere si rezistenta celor care doresc să construiasca masa musculara, sa aiba putere explozivă, maximizand rezistenta și imbunatatind performanța fizică generală.. Se gaseste atat sub forma de pudra cat si sub forma de pastile, la un  pret convenabil.   Exista mai multe tipuri de creatina, insa cele mai populare sunt creatina monohidrata, creatina ethyl ester si creatina hidroclorida.

Beneficiile suplimentarii cu creatina:

Creste forta si intensifica recuperarea.
Glucoza creează imediat un vârf de insulina, asigurându-se că creatina este livrata rapid  la celulele musculare
Crește volumul celulelor musculare
Furnizeaza mai multa energie in timpul antrenamentelor
Crește performanta intensitatii musculare

Pentru cei mai mulți este ușor să înceteze suplimentarea cu creatina, deoarece aceasta este produsa în mod natural de către organism. Atunci când un atlet nu mai ia acest supliment, nivelurile de creatina din organism pot reveni la normal în termen de 3-4 săptămâni.
 

2.BETA ALANINA
Aceasta este un aminoacid neesențial natural care vine în organism prin alimente care sunt bogate în proteine​​, cum ar fi carnea de pui. Îmbunătățirea performanțelor cu Beta Alanina (BA) se datorează capacității sale de a pompa carnozina in tesutul muscular, fapt ce impiedica acumularea aciditatii  in tesutul muscular . Acest lucru  ducela  cresterea numarului de repetari, cresterea intensitatii antrenamentelor, precum si obtinerea de rezultate mai bune.

Beneficiile suplimentarii cu Beta Alanina:


Anduranta sporita
Mărește rezistența musculară în antrenamentele de forță  fără a afecta  nivelul hormonal
Intarzie aparitia oboselii
Funcționează sinergic cu creatina
Performanță îmbunătățită pentru sportivi, indiferent de intensitatea sau durata
Îmbunătățește forța, rezistența și compoziția corpului în combinație cu suplimentarea cu creatină


3.PROTEINE DIN ZER
Proteina din zer furnizează organismului o cantitate mare de proteine​​, precum și concentrații mari de calciu, magneziu și alte minerale, care sunt ușor digerate în formă lichidă. Zerul este de obicei luat înainte și după un antrenament pentru a îmbunătăți recuperarea și restaurarea musculara. Fie că scopul tau este cresterea in  masa musculara sau reducerea țesutului adipos din organism (organismul consuma mai multa energie digerand proteine sise creaza un efect termic si se permite arderea unei rate mai mari de calorii.), o suplimentare cu proteine ​​din zer nu iti va aduce decat beneficii


Beneficiile suplimentarii cu proteine din zer:

Este usor de digerat
Promoveaza sinteza proteica
Grabeste  refacerea musculara


4.AMINOACIZI CU LANT RAMIFICAT (BCAA)

Un alt supliment comun pentru atleti si culturisti sunt aminoacizii cu lant ramificat (BCAA) pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentelor. Dintre cei 21 de aminoacizi din organism, trei sunt menționati ca BCAA: leucina, izoleucina și valina.
Organismul foloseste BCAA pentru a ajuta muschii sa se  recupereze. Ca un supliment de proteine ​​din zer, BCAA conduce nutrientii la tesutul muscular pentru a permite recuperarea îmbunătățită dupa antrenament. Organismul afoloseste   BCAA în timp ce va antrenati, astfel încât suplimentarea poate restabili aceleași elemente nutritive pierdute in timpul exercitiilor fizice intense. Acest supliment reduce, de asemenea, durerile de oboseala musculara si imbunatateste recuperarea metabolica.

Beneficiile suplimentarii cu BCAA:

Sprijina forta si dezvoltarea musculara
Creste capacitatea organismului de a se reface dupa antrenamente
Creste rezistenta
Amelioreaza febra musculara


5.GLUTAMINA 

Este cel mai abundent aminoacid din corp. Reprezintă mai mult de 60% din piscina de aminoacizi din mușchi. L-glutamina joacă un rol foarte important în metabolismul proteinelor. Este un supliment foarte important pentru culturiști.
L-glutamina poate sprijini țesutul muscular prin limitarea degradării proteinelor cu ajutorul retenției azotului, sintezei glicogenului și sintezei proteinelor

Beneficiile suplimentarii cu glutamina:

Dezvoltă și menține mușchiul neted
Sporește hidratarea celulelor musculare
Sporește sinteza proteinelor
Sporește forța mușchilor
Intensifică recuperarea